Fôlego

"Nosso corpo é nosso templo, nossa vida deve ser nossa religião e cuidar dela nosso ato de fé".

Faz parte de nós cultuar o corpo, a aparência e o vestuário. O que diferencia nosso tempo de épocas passadas é a qualidade, quantidade e disponibilidade de informações sobre como cuidar corretamente de nosso corpo e satisfazer as vaidades ou necessidades.

A segurança e a integridade física do ciclista estão diretamente relacionadas aos cuidados com o corpo, roupas, vestuário e acessórios.  - Quem é o ciclista?

Alguém meio sujo, suado e vestido com roupas coladas? Um esportista privilegiado que é muito forte para pedalar sua bicicleta pelas ruas? Um pobre que não tem outra opção de transporte? O cara que chega fedido no trabalho?
Talvez a pergunta seja: dá para usar a bicicleta e parecer com uma pessoa normal? Boa pergunta! O que é normal? Controlar as condições de temperatura ambiente do automóvel para chegar seco e cheiroso? Sentar-se confortavelmente e locomover-se com o menor esforço possível? Ter vergonha de sua aparência? Preocupar-se com o que os outros dizem?

Todas as perguntas acima não têm sentido. O que importa de fato é ter mente e corpo equilibrado; o único caminho para a felicidade, o objetivo final do ser humano e da humanidade. E a bicicleta ajuda muito neste caminho porque traz muitos benefícios para o corpo e mente, mesmo que haja alguns pequenos inconvenientes óbvios. Óbvios, mas possíveis de serem minorados. É disto que vamos tratar aqui.

Cuidados

De maneira muito primária podemos dizer que nosso corpo é formado basicamente por duas faces: a externa e a interna.

· Externa é tudo que podemos ver: pele, cabelos, pelos, olhos, língua, dentes, unhas, etc.

· Interna é quase tudo que não podemos ver: pulmão, estômago, fígado, cérebro, veias, ossos, músculos, etc.

Para conseguir o equilíbrio do corpo é necessário cuidar tanto do equilíbrio externo como do interno.  - Não basta ter aparência.

Musculatura e alongamento

Antes de alongar faça um leve aquecimento na musculatura do corpo, andando, pedalando ou movimentando-se de maneira leve e suave.

Para que alongar-se?

· Para relaxar

· Prevenir lesões musculares

· Aumentar a amplitude dos movimentos do corpo

· Melhorar coordenação motora

Quando alongar-se?

· Quando se está tenso

· Sempre antes de qualquer exercício

· No meio de um uma prática esportiva demorada

· Depois do exercício físico

· Em qualquer hora, qualquer lugar, por qualquer razão, quando sentir vontade.

O que é alongamento?

· Espreguiçar, no mínimo

· Aquecimento não é alongamento

· Tomar consciência do corpo

· No esporte, refinar a técnica de uso da musculatura e do corpo

· Manter-se pelo menos 20 segundos em cada posição

· Dar tranco no músculo não é alongar-se

· Há uma sequencia de alongamento para cada exercício / esporte

· Há um alongamento correto para cada momento

· Há uma técnica específica para o correto alongamento

· Um pouco de incomodo pode ocorrer, sentir dor forte não

Tipos de alongamento

· De aquecimento: antes do esforço muscular

· De recuperação: melhora a "respiração" e recupera o músculo

· De flexibilidade: aumenta a amplitude dos músculos e movimentos

· De relaxamento

Uma correta respiração - calma e prolongada - é extremamente importante para um bom alongamento. Nunca prenda a respiração durante o alongamento.

Percebendo as necessidades de seu corpo:

Normalmente não prestamos atenção às reações do nosso próprio corpo. Prestando mais atenção, geralmente conseguimos algumas respostas para os males que nos afligem, quando pedalamos.  Tomar consciência das reações do corpo ajuda muito, por exemplo, na hora de escolher a roupa correta para a situação.

Alguns pontos para pensar:

· Como o seu corpo reage ao frio, ao calor, à umidade?

· Como sua cabeça reage às temperaturas?

· Como você reage às mudanças de temperatura da manhã e da noite?

· Como você encara a chuva?

· Quanto seu corpo transpira? Onde?

· Em que condições seu corpo transpira mais ou menos?

· Qual é a parte de seu corpo que mais transpira?

· Qual é a parte de seu corpo que é mais sensível ao clima?

· Há alguma parte de seu corpo mais sensível a algum tecido?

· Qual a parte de seu corpo que mais sofre com as mudanças de temperatura?

· Etc.

Importante:

Pratique medicina preventiva e não procure seu médico só em caso de doença. Recomendamos que qualquer informação sobre saúde e bem-estar seja conversada com seu médico pessoal. Tenha autorrespeito; não acredite em fórmulas milagrosas. Não existe resultado sadio para mente e corpo sem controle da ansiedade, sem trabalho, persistência, progresso gradual e respeito aos próprios limites e os do seu meio ambiente.

Respeitar:

· Sua faixa etária

· Seu estado psicológico

· Sua constituição física

· Sua condição física no momento

· Seu preparo no momento

· Sua habilidade para a atividade física

· Seu meio ambiente

Dicas para tudo sair melhor

· Faça as coisas serem divertidas

· Nunca permita monotonia

· Aprenda a respirar corretamente

· Corrija a postura de seu corpo

· Corrija o tom de sua voz

· Ouça seu corpo

· Controle sua ansiedade

· Busque o equilíbrio de todos os fatores de sua vida

· Encontre boas companhias

Praticar esporte – O que é o ideal:

· Consulta / conversa preventiva com o médico

· Exames e testes físicos apropriados, principalmente depois dos 40 anos

· No caso da prática de esporte, acompanhamento de especialista

· Estabelecer metas realistas

· Ter calma!

Nunca:

· Acreditar em milagres

· Ser surdo para o conhecimento acumulado e respeitado

· Tomar remédios sem prescrição médica

· Acreditar em diz que diz

Cuidados com os fatores externos:

Pele - proteção:

· Filtro solar

· Hidratante no geral e entre as coxas para longas pedaladas

· Protetor íntimo grande com creme para assaduras, no caso de falta de bermuda de ciclismo

· Mangas e calças compridas, luva e chapéu para quem não pode tomar sol - e protetor solar

Os olhos:

· Quando estiver pedalando use sempre óculos de proteção

Higiene:

· Se seus cabelos sempre cheiram a fumaça é porque provavelmente você está pedalando em local inadequado para ciclistas. Repense seus caminhos.

· Lavar capacete, luvas com sabão neutro

· Colocar tênis, luvas e capacete no sol periodicamente. Lembre-se que o capacete não pode ficar debaixo de sol escaldante.

Preparativos para dormir

· Evitar exercícios pesados antes de ir para cama

· Evitar bebidas alcoólicas até 4 horas antes de dormir

· Evitar leituras, filmes, músicas de grande intensidade emocional

· Tomar banho relaxante

· Fazer um leve alongamento, quase um espreguiçar

· Permanecer em silêncio e no escuro

Condições ideais

· Silêncio

· Apoio do corpo em local plano, uniforme e de preferência não muito mole

· Colchão adequado

· Temperatura do quarto o mais estável possível

Líquidos e sólidos. - A base de nosso corpo é água: mantenha-se sempre hidratado:
 

· Dê preferência à água
 · Evite encharcar-se; hidrate-se aos poucos
 · Evite líquidos durante as refeições
 · Água de coco faz quase milagres, principalmente num país tropical
 · Tome certo cuidado com líquidos industrializados
  · Se possível, evite líquidos gasosos
 · Um líquido frio ou gelado é metabolizado com maior rapidez
  · Líquidos gordurosos são de digestão mais lenta
 · Cuidado com a quantidade de açúcar nas bebidas
 · Bebidas alcoólicas não servem para hidratar
 · Bebidas alcoólicas tem alto teor calórico
 · Bebidas alcoólicas e esporte não devem se misturar
 · Sopas alimentam e hidratam
 

Sólidos:
 

· Aprenda a entender as necessidades de seu corpo
 · Perceba o que você precisa comer naquele determinado momento
 · Tenha disciplina nos horários
 · Tenha um tempo específico para comer com calma
 · A temperatura do alimento não faz diferença no tempo de digestão
 · Diversidade de alimentos e cores
 · Evite centralizar a refeição num único alimento
 · Sirva-se menos do que você pensa que pode comer
 · Não abuse no sal
 · Aliás, não abuse de nada - busque equilíbrio!

Faça várias refeições ao dia, sendo três delas as de base: café da manhã, almoço e jantar - e duas ou três bem leves, só para matar a fome. Comer bem, mastigar corretamente. Pequenas dicas para ingerir um alimento corretamente:
 

· Levar à boca pequenas porções
 · A digestão começa na boca, com a saliva, portanto mastigue bem
  · Não engolir pedaços sólidos
 · Ninguém vai tirar seu prato da mesa: coma com calma
  · Bebidas gasosas no meio da refeição é um péssimo hábito

Prática Esportiva e idosos. Primeiro passo - conversa com o médico:

Tire um tempinho para conversar com calma com seu médico. Aqui oferecemos uma lista de perguntas básicas que acreditamos serem necessárias. Mas se sentir necessidade pergunte, pergunte, pergunte. Você será muito mais chato se fizer a coisa errada por falta de pergunta e acabar dando dor de cabeça tanto para seu médico como para a família.

Pergunte:

· Qual a diferença entre o que é a idade:

1. Cronológica,

2. Biológica,

3. Psicológica

4. E sobre a importância da idade social

· Como trabalhar corretamente o sistema cardiovascular - respiratório

· Peça que ele ensine a tirar sua própria pressão arterial

· Como usar as variações arteriais?

· Compre um medidor de pulsação esportivo e peça explicações

· Como respeitar a musculatura

1. Flexibilidade

2. Alongamento

3. Força

4. Limites

· Articulações

· E os ossos?

  
Pequenos empecilhos e medos

· Acreditar que o que foi no passado não ficou para trás;

· Dificuldade de quebrar a inércia e fugir do sedentarismo;

· Percepção errada de limite - normalmente aquém da possibilidade real;

· Ter uma formação esportiva que hoje é ultrapassada e incorreta;

· Quais são as dores;

· Quais as dores normais da nova carga de exercícios;

· Qual é a dor de aviso de sobrecarga;

· Qual é a dor de lesão;

· Qual a dor de machucado;

· Quanto tempo este tipo de dor vai demorar a desaparecer.

· Cobrança social - lugar de velho é no sofá ou na cama;

· Falta de apoio familiar;

· Medos reais da família levados ao extremo;

· A família sabe sobre o que é atividade física para terceira idade?

· Agora ou nunca;

Qual o primeiro passo para voltar à ativa?

· Caminhar;

· Mudar hábitos caseiros: usar menos o controle remoto, por exemplo;

· Levar o neto ou o cachorro para passear;

· Dançar - faz milagres;

· Sempre começar passo a passo, com calma, controlando ansiedades.

Pequenos problemas na prática de um esporte

· Musculatura se desenvolve mais devagar;

· Equilíbrio um pouco mais precário;

· Consciência plena de que se quebrar algo vai demorar a ficar inteiro.

Pequenos problemas e algumas soluções na condução de um veículo - que pode ser eventualmente uma bicicleta:

· A visão já não é a mesma;

· O pescoço não vira como antes;

· Há uma sombra de visão do óculos;

· A capacidade de perceber o movimento dos outros é menor;

· Respostas - reflexos - são mais lentos.

· Posição de guidão mais alta - facilita o giro do pescoço e a visão do trânsito;

· Freios que não sejam muito sensíveis ou bruscos;

· Capacete obrigatório;

· Óculos de proteção obrigatório;

· Luvas - de preferência;

· Celular no bolso - sempre.